இதயச் சக்கரத்தைத் திறக்கச் சிறந்த யோக ஆசனங்கள் எவை?

மார்புக் குழியை உடல் ரீதியாகத் திறப்பதால், இதயத்தைத் திறக்கும் பின்வளைவு ஆசனங்களே அனாஹத சக்கரத்தின் முதன்மை ஆசனங்கள். முக்கிய நிலைகளில்: உஷ்ட்ராசனம் (ஒட்டக ஆசனம்)—மார்பை வானத்தை நோக்கித் திறந்து பின்னால் சென்று குதிகால்களைப் பிடித்தல்; புஜங்காசனம் (நாக ஆசனம்)—உடலின் அடிப்பகுதியை நிலைப்படுத்தி தரையிலிருந்து மார்பை உயர்த்துதல்; மத்ஸ்யாசனம் (மீன் ஆசனம்)—மார்பை உயர்த்தி முதுகுத்தண்டை வளைத்தல்; சேது பந்தாசனம் (பால ஆசனம்)—பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்களுக்கு ஏற்ற மென்மையான பின்வளைவு ஆகியவை அடங்கும். அனைத்தையும் முழுமையான, ஆழமான உஜ்ஜயி சுவாசத்துடனும் இதய வெளியை விரிவுபடுத்தும் உணர்வுபூர்வ நோக்கத்துடனும் நிலைநிறுத்த வேண்டும்.